Hace años empecé con la dieta de los propoints. Me fue genial y quiero empezar ahora. Aquí tienes la información que voy recopilando y cuento a modo de diario mi día a día.
Cuando queremos empezar esta dieta en lo primero que nos fijamos es en lo que vamos a comer. Lo ideal es pensar en un menú semanal, con platos concretos para distribuirlos entre los días de la semana y las comidas a realizar. En principio debemos realizar cinco comidas al día, siete días a la semana, esto hace un total de 35 platos. Guauuuuu impresiona verdad??? Si queremos que nuestro menú semanal sea variado podemos programar la semana atendiendo al tipo de alimento:
frutas y verduras (5 al día)
lácteos (2-3 al día)
pescado (mínimo 3 veces por semana)
carne
lácteos (2-3 raciones al día)
huevos
legumbres (2-3 veces a la semana)
Carbohidratos (mínimo dos comidas al día):
pastas a ser posible integrales, sacian más y tienen más fibra y
arroz
pan
Y recuerda cada día como mínimo 1,5l de agua y 30 minutos de actividad física.
¿Cómo puedo organizarme esas 35 comidas?
Crea en un word una tabla de 8 columnas y 6 final. En la parte superior pondremos el nombre del día y en la primera columna el nombre del momento de comer. Y a partir de aquí toma distribuye con coherencia y realidad. Guarda el archivo porque después realizarás cambios. Yo por ejemplo puse el primer día en comida pescado No es práctico porque a no ser que lo tenga congelado el lunes no tendría pescado así que lo he puesto para otro día. Pruebalo varias semanas y ves haciendo tú previsión para al final adaptar esta tabla a tus hábitos alimenticios. Espero que este consejo sencillo te sea muy muy útil
Foto propia
¿Para qué te sirve?
Para comer de todos los tipos de alimentos. Ahora cambia el alimento por una receta concreta y ya lo tienes. Por ejemplo si hoy es martes esta noche tendríamos carne/verdura y lácteo. ¿Que tal una lasaña cambiando la pasta por tiras de calabacín a la plancha, hecho con salsa boloñesa (carne picada) y un flan? Pesa, puntúa, anota y comprueba que todo se acopla. Al principio parece todo complicado pero es porque no tienes la práctica. Cuando ves como funciona y lo llevas a la práctica vas aprendiendo y cada vez lo ves todo más sencillo de lo que pensabas.
No es grande quien nunca falla, sino el que nunca se da por vencido.
Por eso es mejor la constancia a lo largo del tiempo que los arrebatos y las soluciones extremas. Hay muchas dietas en la red: dukan, disociadas, días alternos,.... Esta última se ha puesto muy de moda por un programa de televisión donde sale Chicote. He estado viendo algunos vídeos que hay por la red y al final he decidido seguir con la dieta de en tu línea.
¿? Porqué he elegido la dieta de los pp:
Porque no tengo NINGÚN ALIMENTO PROHIBIDO.
Porque mi cuerpo no tolera dietas que se basen en verduras únicamente.
Porque estar a base de calditos me da la sensación de estar enferma de gastroenteritis
Porque esta dieta-método le veo la lógica. Me explico a continuación.
Porque es un método que puedes aplicar tooooda la vida
Las personas nos alimentamos para sobrevivir. Es decir, por supervivencia comemos y bebemos.
Antes, la comida no estaba por todas partes, si retrocedemos en el tiempo y nos fijamos por ejemplo en las pinturas rupestres ¿que nos muestran?
Que las tribus cazaban, pescaban, recolectaban frutos, semillas, verduras, ... pero no tenían la nevera y la despensa como nosotros a punto de explotar (ya hablaremos sobre los productos procesados, que tela tela lo que en muchas ocasiones estamos comiendo). A parte, todo el día estaban moviéndose, por esa razón existen las pinturas porque era su forma de comunicarles a los que vinieran detrás cómo debían situarse y organizarse para cazar (este año fuimos a ver estas pinturas que se encuentran en el interior de Castellón y si vais disfrutaréis con el guía y su explicación). Reflexión: ¿en aquella época habría obesidad?
Volvamos a nuestro tiempo y apliquemos esas premisas actualmente. Este método se basa en estas dos pautas:
una buena alimentación
ejercicio
Realmente, controlando los menús, cantidades,... y aumentando el ejercicio (somos supersedentarios, no nos levantamos de la silla ni para cambiar de canal la tv) no tendríamos que estar obesos. Pero la realidad es muy distinta y es que relacionamos comer con deseo, apetencia, sentimientos,... Ejemplos:
comer chocolate/sexo
picoteos como palomitas, papas, refrescos azucarados, comida precocinada,..../comer sin tener hambre
tristeza, problemas, aburrimiento, stres.... nuestro refugio es la comida.
Así que sé consciente de cual es tu objetivo inmediato, por ejemplo hoy yo peso 82,3kg y mi objetivo inmediato es bajar a ser posible hoy a 81,9kg. Si me propongo ese reto hoy será muy fácil conseguirlo. Mi reto total es -20kg pero ese objetivo es la meta por eso es importante ponerte retos que puedas llegar en breve, porque si pienso me uedan más de 16 kilos me desmotivo al ver que es un objetivo inalcanzable en corto tiempo. Pero si mi objetivo final lo divido en cachitos puedo ir tachándolos o rompiéndolos conforme voy consiguiéndolos. ¿Cómo puedo lograr los -400gramos?
Siguiendo las pautas,
puntuando correctamente y siendo consciente de mi menú de hoy,
haciendo ejercicio (mis 10.000 pasos y hoy que es fiesta puedo bailar, con lo cual aumentare las calorías consumidas) ¿Consiguiré mi zapatilla??
y hay un aspecto mío personal y es que comamos comida real. Hay que regresar a nuestras cazuelas y comer alimentos frescos, naturales,... Me encanta una ensaladilla hecha por mí, un huevo frito, pisto, unos champiñones en salsa verde, sepionet a la plancha con ajito y un poco de aceite de oliva virgen,.... COMIDA REAL. Cuando veo a gente que toma sus batidos, o su comida de polvos/sobres me doy cuenta de la suerte que he tenido por decidir apuntarme a este método. Unas cerezas, una manzana asada, una ensalada, un sepionet, un huevo frito,.... voy a parar que me parece que empiezas a salibar ( y yo también) Sabes a lo que me refiero ya con comida real (cuidado que no hablo de precocinados, piensa en un flan casero y en un flan del supermercado yo opto por la primera opción y no me como los aditivos, conservantes,....) SOMOS LO QUE COMEMOS!!!
Lo importante es que no pierdas nunca de vista tu objetivo. Si algún día-semana... no te salen bien las cosas no pienses que has fracasado. Revisa que se te escapa, consulta con tu médico, chequea tu estado de salud,... pero no tires la toalla.
Todos tenemos algún punto débil: utiliza esas debilidades para aprender de ellas y fortalecerte. Con interés y esfuerzo, alcanzarás tu objetivo
31gr Tortitas de arroz. Un paquete de 4 tortitas..... 3pp
Pavia..... 0pp
Foto propia
CENA
Wrap del burguer (8pp pero me quitaron un trozo así que puntúo con)..... 7pp
Con ensalada aliñada con vinagre..... 1pp
Manzana
Foto propia
Pautas saludables:
Pasos al menos 6.500. Conseguidos: 10324
Agua: 6, tengo que mejorar y beber más agua.
Frutas y verduras: Conseguida las 5 raciones entre los dos
Lácteos: Conseguido
Trucos/Sugerencias:
En días anteriores propuse un menú de McDonalds, me ha venido genial para saber decidir la cena. Mis familiares alucinan de nuevo con mi dieta-no dieta ;-)
Frutas y verduras: Conseguida las 5 raciones entre los dos
Lácteos: Conseguido
Trucos/Sugerencias:
Con dos huevos y un calabacín grande he tenido la tortilla de la noche y para el relleno de calabacín. Tenía pensado hacer dos rellenos pero como nadie de la familia le apetecía decidí comer este plato de dos formas diferente. En mi blog cocas de sábado tienes la receta, está riquísimo!!!!
Cuando estaba realizando la dieta nos indicaron que habían sacado un libro "guía de restaurantes". Me pareció super interesante y estuve a punto de comprarlo. Después pensándolo no lo hice pues en aquella época iba:
a restaurantes con comida española,
comida china
o a los burguers.
Muchas compañeras lo compraron y comentándolo un día la monitora preparó una actividad diferente. Traed el libro de los restaurantes, como era voluntaria la compra del libro a las dos o tres que no lo teníamos nos facilitó unas hojas y su actividad fue que teníamos que crear la mejor opción según a donde nos tocaba ir. Recuerdo que a mí me tocó burguer, así que.... mañana nos vamos al McDonalds!!! Nos dio tiempo y nos pusimos manos a la obra.
Lámina obtenida de pinterest
Ahora mismo yo elegiría:
el Wrap por 8pp (me encanta, e incluso está la opción de la pechuga a la plancha en vez de rebozada con lo cual los pp bajaría posiblemente en 1-2 pp)
la ensalada de bacon por 4pp,
y de bebida agua.
En mi salida gastaría 12 pp. Si quiero bajar los pp miraría el truco que os explico a continuación de la ensalada básica,podría cambiar la pechuga rebozada por la plancha y quitaría toda la mahonesa que pudiera.
Un truco que nos indicó la monitora (y que alguna vez llevé a la práctica) es pedir la ensalada básica, no poner aceite, añadir un poco de vinagre y quitarle las aceitunas. De esta forma podías comer:
la ensalada era 0PP,
podías comerte una double Cheeseburguer 12pp
una coca cola 0%
Total de esta opción 12pp
Serían en ambos casos 12pp
Lo bueno de esta dieta es la libertad, cada persona crea su menú a su gusto.
Sin esta dieta ¿qué podrías haber elegido? Un McMenú Big Mac
hamburguesa bigmac 14pp,
patatas tamaño grande 12pp
coca cola normal (300ml) 3pp
En este caso, sin pensarlo estaríamos comiendo 29pp, si dispongo sólo de 27pp tendría que gastar 2pp extras semanales y no comer nada más que puntuara en todo el día. Así que a beber agua, y comer verduras y frutas. Por eso no elegiría este menú. Al ver los pp podemos comparar y elegir SABIAMENTE.
Y ahora que has visto este ejemplo ¿qué elegirías tú? . ¿Te irías al McDonalds a comer o como estás de dieta no puedes ir???
Para saber elegir te dejo aquí el libro on-line GUÍA DE RESTAURANTES y si quieres imprimirla en la web saludenfemenino puedes seleccionar todo el contenido de esa entrada copiar y pegar en un word e imprimir. Si encuentras el pdf pon la dirección en comentarios y así colaboras con este blog y actualizaré la entrada. La finalidad de este blog es ayudarme a recordar todo y después que le sirva a mucha más gente.
Si te gusta este ejemplo te recomiendo que veas en el índice de la parte derecha todas las entradas que por ahora he escrito/recopilado con la información de la dieta de los pp
A mí me funcionó en su día, he vuelto a retomar esta dieta y ya estoy consiguiendo resultados. Si quieres empezar además del blog hemos creado un grupo en el facebook busca retopesoideal en el facebook y nos encontrarás.
Todos sabemos que los publicistas estudian todos los detalles para llamar nuestra atención y hacernos desear sus productos. Colores, composiciones, ... nos hacen crearnos expectativas y la verdad es que lo consiguen. Pero la realidad es muy diferente: Cuando veo una hamburguesa en el panel tipo McDonald me apetece muchísimo, veo y diferencio todas las capas. Sin embargo cuando tengo mi hamburguesa delante de ese establecimiento no se ven esas capas ni parece tan jugosa, esponjosa, voluminosa,....
Y la verdad es que en muchas ocasiones comemos por los ojos. Por esta razón es muy importante la presentación de nuestros alimentos. Si te digo que te tienes que beber 8 vasos de agua , ¿te apetecería con estos vasos?, te motiva para conseguir tu objetivo??? A mí no!!!
Foto propia
¿¿O prefieres mejor con esta copa??
Foto propia
La presentación es muy importante, por eso mira por casa platos o fuentes que sean mas "especiales", copas, tazas, jarritas,.... No es lo mismo una ensalada presentada:
en un tupper,
en un plato plato hondo,
en una fuente
en una copa de helado.
Dale glamour y diviértete en la presentación de los platos.
En el grupo de Facebook retopesosaludable se ha propuesto. Yo como ejemplo he presentado la copa de agua. Algo que no llama en un principio para nada y que tengo que decir que con el sabor a limón bebí mucho más que otros días
Cada alimento está puntuado, cuando me inscribí me dieron un librito donde encontraba lo pp de alimentos para que me sirviera de guía. He conseguido el pdf aquí. Mi consejo es que te lo imprimas, ayuda muchísimo. Y el índice lo tienes aquí
Cuando decidías inscribirte lo primero que te daban era una bolsita azul y dentro tenías varia documentación, si no recuerdo mal era:
Carnet-tarjeta para anotar todos tus pasos, premios o medallas con regalo para motivarte... tengo que encontrarla para mostraros como era. Se señalaban unos pesos y cuando llegabas a ellos te daban un detallito y ese día en la reunión te ponían de ejemplo para que motivaras al resto del grupo.
Guía del plan, libro pequeño con la puntuación pp de los alimentos, voy a tener que plastificar sus portadas porque menudo trote lleva este librito.
Revista-folleto de la semana con ideas, trucos, recetas (me encantaría poder localizarlas)
La lista de control para que anotaras cada día tus pp (el boli adelgaza)
Ojalá abrieran la sucursal a la que iba porque el obligarte a ir una vez a la semana te motivaba. Además cada semana se trataba un tema y a mí me gustaba muchísimo porque aprendía un montón.
He encontrado la guía del plan para que te la puedas imprimir. Sugerencia: son 25 hojas pero si imprimes dos cada cara y a doble cara (delante-detras) tendrás al final 7 hojas. A este pdf le falta el índice para encontrar las cosas más fácilmente así que os dejo aquí mi granito de arena para que os sea más fácil la búsqueda ;-) Copia y pega la siguiente tabla en una hoja de word y si imprimes la guía pon delante este índice.
Índice guía propoints
SECCIÓN
PÁGINA
Aceites, mantequilla y otras materias grasas
1
Aperitivos
1
Bollería
2
Carnes
3
Aves
5
Huevos
7
Cereales de desayuno y barritas
7
Charcutería y quesos
7
Chocolates, golosinas y turrones
9
Condimentos y ayudas culinarias
9
Frutas
10
Frutos secos y semillas
11
Helados
13
Lácteos, postres y leches vegetales
13
Legumbres
15
Pan, masas y tortitas
15
Pasta
16
Arroz y granos
17
Patatas y otras féculas
17
Pescados y mariscos
18
Platos preparados y precocinados
22
Productos para untar, dulces y salados
22
Salsas
23
Sopas, caldos, cremas
24
Verduras y hortalizas
24
Actualizo el índice por orden alfabético. Es más práctico para encontrar el alimento que buscamos.
Frutas y verduras: Conseguida las 5 raciones entre los dos
Lácteos: Conseguido
Trucos/Sugerencias:
Nos fuimos a la playa. No llevé papas ni compramos así que no comimos. Me llevé bocata de 40gr con fiambre de pavo
Ví una receta de un enrollado de calabacín, busqué en internet y he hecho mi versión. Receta aquí y si te gustan los champiñones, puedes ver su receta aquí
