Hace años empecé con la dieta de los propoints. Me fue genial y quiero empezar ahora. Aquí tienes la información que voy recopilando y cuento a modo de diario mi día a día.
Vivimos en el mundo del estrés y la inmediatez. Y tenemos que aprender a echar el freno.
Estos días en el grupo de Facebook retopesoideal he notado que el fin de semana la gente empieza con mucha energía, pero una cosa es plantearlo y otra muy distinta dar el paso para tener hábitos saludables. Así que de las 100 personas que somos sobre 20 responden que quieren seguir-empezar. 80 se quedan ya descolgadas, mirando, aprendiendo de las valientes que estamos haciendo cosas para poder ver nuestro objetivo cumplido. Pero es que a mitad de semana de esas 20 se descuelgan otras 8. Y es que el esfuerzo y la constancia nos cuesta mucho. Es algo humano y entendible.
Tenemos que motivarnos para dar el primer paso, ponernos objetivos pequeños que podamos lograr con acciones sencillas y fáciles de llegar. Si digo voy a adelgazar esta semana un kilo es un reto más difícil que decir esta semana medio kilo al menos. Sabes que es medio kilo menos y si es algo más lo que pierdo pues mejor, me alegro mucho más. Cuando la primera semana consigues bajar te dá el subidón, lo he logrado!!! (además la primera semana suele ser más de medio kilo) esa recompensa por tu esfuerzo es el motor. ya has arrancado, has hecho la primera semana que es lo que más cuesta. Yo siempre pongo el caso del coche que arrancamos, al principio necesitamos poner la primera marcha porque mover el coche cuesta mucho más que cuando ya está en carretera.
Ahora viene otra motivación diferente: ser constantes y organizarnos. Aquí es diferente porque ahora ya nos hemos puesto en marcha y lo que necesitamos es una motivación a lo largo del día en varios momentos para mantener nuestra marcha. Es decir, un plan para que nuestro día sea redondo:
Agua: ponernos horas concretas para controlar que lo estamos haciendo bien (12:00 dos vaso, 14:00 cuatro vasos, 18:00 seis vasos, 20:30 ocho vasos)
Ejercicio diario. Andar al menos 15.000 pasos (hora del almuerzo-por la tarde)
No pasarnos con la comida (libreta y a apuntar,...)
Yo no lo hago todo al 100% bien, pero sí que intento hacerlo a un 90%. Eso me permite ir dando golpes: uno detrás de otro y gota a gota ir llenando el vaso.
¿Quién no le apetece una galletita, un helado, un paquete de papas,...? Y es que las tentaciones están por todas partes. Salimos bares, restaurantes, reuniones con amigos y familiares,... donde podemos tener al alcance de nuestra mano de todo. Y todas las celebraciones que tenemos siempre relacionadas con las comidas de acompañamiento:
Fallas: chocolate con buñuelos, horchata con fartones, paella, arroz del señorito....
Semana Santa: monas de pascua, panquemados, longaniza seca,..
Verano: helados, granizados..... y esto es un no parar
Si te planteas hacer dieta y miras el calendario nunca es buena fecha para empezar. Y cuando decides que vas a empezar llegas las temidas TENTACIONES. Y no es otra cosa que inmediatez de saciar nuestro placer puntual frente a una recompensa o efecto futuro: tener un cuerpo más sano y esbelto. Por ello hoy te voy a indicar pautas que suelo llevar a cabo y que me funcionan. De todas formas tú debes saber cuáles son tus tentaciones y mirar la forma de superarlas:
Si no tienes -> no puedes comer. Esta es la medida más drástica que pongo en funcionamiento pero también es la más efectiva. Si no has comprado papas no puedes comer por la tarde. Si no tienes un cruassant de chocolate no te lo puedes merendar.
Busca alternativas a tus tentaciones pero que sean mucho más saludables o que la ración sea mucho más pequeña. Si te gusta mucho el dulce busca por ejemplo alimentos que sean muuuucho más sanos (dátiles) o que la ración sea muuuucho más pequeña. Por ejemplo, después de las comidas a mí me gusta tomarme algo dulce, si tengo en mi nevera las monodosis de chocolate negro puedo elegir esta opción para quitarme el mono en ese momento. Sáltate las reglas pero con conocimiento.
Anticípate a las situaciones, ensaya lo que va a ocurrir. Si vas a ir a un restaurante piensa en un menú que puedas comer y que no te trastoque mucho ese días tus pp/sp. Si sabes al restaurante que vas por la mañana suelen tener el menú, pregunta por él para "ensayar" y adelantarte. Así si tienes en la carta como primer plato: tallarines a la carbonara, paella de marisco, gazpacho andaluz. De segundo: huevos fritos con patatas, suquete de pescado con patatas fritas, lomo con salsa de pimienta y pisto. Y de postre helado de vainilla, flan de la casa o sandía. Puedes pedir de primero el gazpacho andaluz, de segundo me gustan las tres opciones pero podría indicar que el acompañamiento fuera una ensalada, o champiñones asados, o espárragos a la plancha. Y de postre podría tomarme la sandía pero si por ejemplo de segundo pido el suquet de pescado podría tomarme el flan. Elije!!!
Ver el conjunto en vez de los platos individualmente. En el ejemplo anterior lo podemos ver muy bien. Si ves sólo un plato podríamos decidir comer de primero los tallarines pensando que después vendrá el postre y puedo elegir la sandía para no pasarme de pp en la comida. Pero si ves el conjunto de todos los platos es cuando puedes valorar mejor la situación. Igual te interesa más comerte los tallarines y que te pongan en un tupper el lomo con salsa de pimienta y el pisto. Y eso reservarlo para el día siguiente.
Comparte. En muchas ocasiones con mi pareja y mis hijas lo que hacemos es compartir entre nosotros los platos. En algunas ocasiones en vez de pedir cuatro menús hemos pedido tres porque la peque de la casa no come tanta cantidad, así que pedíamos tres menús y compartíamos con ella nuestros platos. En el ejemplo anterior podía pedir los tallarines y el lomo con pisto. La mayoría de los tallarines era para ella y mi plato principal era el segundo. Con lo cual a parte de controlar los pp que me comía, me resultaba más económico salir con la familia a comer ya que al final pagábamos tres menús y como mucho un postre y una bebida más.
Pedir medio menú. Es otra posibilidad, aunque para mí es mejor pedir el menú entero y llevarme en un tupper el segundo plato. Así tengo tengo lista la cena o la comida del día siguiente.
Saber cuáles son tus tentaciones. No todos nos gustan las mismas cosas. Para mí son tentaciones: las papas, los dulces, pero también es el queso, me chifla. Por eso debes conocerte ¿qué es lo que me gusta a mí y suelo pasarme de pp/sp? Si te lo anotas enseguida detectarás tus tentaciones. Y tus situaciones de riesgo. Por ejemplo ayer fuimos a la playa para mí elegí fruta pero las chicas llevaban galletitas saladas, el bote entero ERROR!!! Al final todos comimos, y yo también por supuesto. ¿Qué podría haber hecho? Opción 1 no compro-> no hay-> no comemos. Opción 2 me llevo cantidades individuales mis hijas y mi marido tienen sus cantidades pero yo no tengo, como mucho podría picar alguna de sus galletitas y controlar mejor mi impulso.
Abre la despensa, el congelador, la nevera ¿Qué tienes?
cervezas, gusanitos, chocolates, papas, pipas, filetes empanados, nuggets y empanadillas en el conngelador para freir, copas de chocolate, aceitunas rellenas, productos precocinados...
fruta y verdura, huevos, pechuga de pollo, pasta, arroz, danones naturales 0%, chocolate en porciones, pan integral,...
La opción 1 es la que tenía hace unas semanas en mi casa, la opción 2 es la que tengo actualmente. Cuando me entra el ansia por comer he sustituido los gusanitos por una pieza de fruta: cerezas, sandía, paraguayos,... Al estar confinada en casa (aunque ahora ya vamos saliendo) estoy cocinando y comiendo a horas decentes ESTOY ENCANTADA!!! Pq todo no iba a ser malo ;-), algo bueno tendría que tener esto del COVID.
Ahora comemos COMIDA REAL y es que a saber lo que son los gusanitos jajajajaja. Me enseñaron un vídeo donde le pegaban fuego y ardía. Madre mía, ¿pero que estamos metiendo en nuestro estómago? Y ni lo pensamos, nos está rico porque nos lo han vendido así y preferimos eso a un plátano, una manzana, cerezas, .... bueno pues yo estoy cambiando lo que tengo en casa porque SOMOS LO QUE COMEMOS y sabes lo que me está pasando:
He tenido mono de estos productos: papas, gusanitos,... al principio lo he pasado muy mal porque siempre me acordaba de ellos
He tenido cansancio, es increíble. No sé si a otras personas les ocurrirá pero me faltaba chispa en algunos momentos del día
Me encuentro muy bien ahora estoy más contenta, animada, tengo muuuuchas ganas de hacer cosas nuevas, diferentes.
Y estoy BAJANDO PESO. Pero a parte, debido a mis 10.000 pasos diarios, los 7 días de la semana mi cuerpo está cambiando. Ya no estoy fofilla, ahora tengo mis piernas más musculadas y ya no me canso tanto como antes. Y como me siento mejor tengo ganas de bailar, jugar con mis hijas, reirme y disfrutar más de la vida.
Empecé con 85,8 kg, el 13 de junio pesaba 85 kg y mañana es mi día de peso ¿Cuánto pesaré ahora? Pues no lo sé, lo que si he notado es que ME CABE ROPA QUE HACE 17 DÍAS NO ME ENTRABA. Así que tengo (independientemente de lo que pese) un subidón. Y ya sé el premio que quiero cuando baje de 80kg, un vestido con la espalda al aire. Me he enamorado de él. Si me lo dicen antes os diría que yo no me pondría nunca eso pero con el tipazo que voy a tener voy a a lucirlo.
Aprovecho este momento para dar las gracias a las personas de los tres grupos de Facebook que me dan magníficos consejos y que me están "sufriendo":
casi no lo cuento - todo sobre DNC
contando con pili
reto peso ideal (grupo que nos estamos apoyando y que estames empezando estos días)
Independientemente de si quieres adelgazar por favor mira lo que comes, revisa ingredientes y aliméntate de forma saludable porque somos lo que comemos!!!!
No es grande quien nunca falla, sino el que nunca se da por vencido.
Por eso es mejor la constancia a lo largo del tiempo que los arrebatos y las soluciones extremas. Hay muchas dietas en la red: dukan, disociadas, días alternos,.... Esta última se ha puesto muy de moda por un programa de televisión donde sale Chicote. He estado viendo algunos vídeos que hay por la red y al final he decidido seguir con la dieta de en tu línea.
¿? Porqué he elegido la dieta de los pp:
Porque no tengo NINGÚN ALIMENTO PROHIBIDO.
Porque mi cuerpo no tolera dietas que se basen en verduras únicamente.
Porque estar a base de calditos me da la sensación de estar enferma de gastroenteritis
Porque esta dieta-método le veo la lógica. Me explico a continuación.
Porque es un método que puedes aplicar tooooda la vida
Las personas nos alimentamos para sobrevivir. Es decir, por supervivencia comemos y bebemos.
Antes, la comida no estaba por todas partes, si retrocedemos en el tiempo y nos fijamos por ejemplo en las pinturas rupestres ¿que nos muestran?
Que las tribus cazaban, pescaban, recolectaban frutos, semillas, verduras, ... pero no tenían la nevera y la despensa como nosotros a punto de explotar (ya hablaremos sobre los productos procesados, que tela tela lo que en muchas ocasiones estamos comiendo). A parte, todo el día estaban moviéndose, por esa razón existen las pinturas porque era su forma de comunicarles a los que vinieran detrás cómo debían situarse y organizarse para cazar (este año fuimos a ver estas pinturas que se encuentran en el interior de Castellón y si vais disfrutaréis con el guía y su explicación). Reflexión: ¿en aquella época habría obesidad?
Volvamos a nuestro tiempo y apliquemos esas premisas actualmente. Este método se basa en estas dos pautas:
una buena alimentación
ejercicio
Realmente, controlando los menús, cantidades,... y aumentando el ejercicio (somos supersedentarios, no nos levantamos de la silla ni para cambiar de canal la tv) no tendríamos que estar obesos. Pero la realidad es muy distinta y es que relacionamos comer con deseo, apetencia, sentimientos,... Ejemplos:
comer chocolate/sexo
picoteos como palomitas, papas, refrescos azucarados, comida precocinada,..../comer sin tener hambre
tristeza, problemas, aburrimiento, stres.... nuestro refugio es la comida.
Así que sé consciente de cual es tu objetivo inmediato, por ejemplo hoy yo peso 82,3kg y mi objetivo inmediato es bajar a ser posible hoy a 81,9kg. Si me propongo ese reto hoy será muy fácil conseguirlo. Mi reto total es -20kg pero ese objetivo es la meta por eso es importante ponerte retos que puedas llegar en breve, porque si pienso me uedan más de 16 kilos me desmotivo al ver que es un objetivo inalcanzable en corto tiempo. Pero si mi objetivo final lo divido en cachitos puedo ir tachándolos o rompiéndolos conforme voy consiguiéndolos. ¿Cómo puedo lograr los -400gramos?
Siguiendo las pautas,
puntuando correctamente y siendo consciente de mi menú de hoy,
haciendo ejercicio (mis 10.000 pasos y hoy que es fiesta puedo bailar, con lo cual aumentare las calorías consumidas) ¿Consiguiré mi zapatilla??
y hay un aspecto mío personal y es que comamos comida real. Hay que regresar a nuestras cazuelas y comer alimentos frescos, naturales,... Me encanta una ensaladilla hecha por mí, un huevo frito, pisto, unos champiñones en salsa verde, sepionet a la plancha con ajito y un poco de aceite de oliva virgen,.... COMIDA REAL. Cuando veo a gente que toma sus batidos, o su comida de polvos/sobres me doy cuenta de la suerte que he tenido por decidir apuntarme a este método. Unas cerezas, una manzana asada, una ensalada, un sepionet, un huevo frito,.... voy a parar que me parece que empiezas a salibar ( y yo también) Sabes a lo que me refiero ya con comida real (cuidado que no hablo de precocinados, piensa en un flan casero y en un flan del supermercado yo opto por la primera opción y no me como los aditivos, conservantes,....) SOMOS LO QUE COMEMOS!!!
Lo importante es que no pierdas nunca de vista tu objetivo. Si algún día-semana... no te salen bien las cosas no pienses que has fracasado. Revisa que se te escapa, consulta con tu médico, chequea tu estado de salud,... pero no tires la toalla.
Todos tenemos algún punto débil: utiliza esas debilidades para aprender de ellas y fortalecerte. Con interés y esfuerzo, alcanzarás tu objetivo
Empezamos el día. Una nueva oportunidad para querer cambiar y hacer las cosas de forma diferente. Porque si tomamos el mismo camino que ayer llegaremos al mismo destino. Para conseguir resultados diferentes hay que hacer las cosas de forma diferente ¿no crees?? Ese es el primer paso
Foto propia
Si tu objetivo es como el mío perder peso por temas de salud, imagen,... Piensa que cosas debes hacer para lograrlo:
Hacer más ejercicio
Dormir al menos ocho horas (parece una tontería pero los trastornos del sueño influyen muchísimo en las personas y su bienestar)
Controlar stress
Cuidar la alimentación
En grupos de Washapp que estoy puse un mensaje diciendo que empezaba y mucha gente indicó que también quería pero que le faltaba el empujón, las ganas,... y es que muchas veces sabemos cuál es nuestro sueño, objetivo,.... pero nuestra brújula se desorienta y hacemos justo lo que no queremos. Nos pasa a todos/as, así que es normal.
Yo he querido coger mi brújula y decirle donde quiero ir. Para ello he señalado mi objetivo claramente 20kg (conozco donde estoy -mi peso inicial 85kg- y donde quiero llegar -peso ideal 65kg-); 20 kg que marcarán un antes y un después.
Imagen propia
Es un objetivo muy ambicioso y grande por eso mis objetivos inmediatos son bajar de peso todas las semanas al menos en un kilo y medio. Es decir si ahora parto de 85 kilos en siete días quiero pesar 83 kilos y medio. Objetivo pequeño y realista que puedo conseguir en poco plazo, lo que hará que no pierda mi rumbo porque consigo llegar a mis pequeñas metas. Y ya que estoy hablando de motivación indicarte que cada 5 kilos me voy a premiar con algo que me haga ilusión. Porque en este mundo castigar es el recurso más utilizado pero nos olvidamos de los premios.
Empieza a puntuar los alimentos que tengas por casa. Busca alternativas más saludables y con menos pp. Por ejemplo si utilizas en el desayuno leche entera mira si te interesa cambiar a leche desnatada en este periodo.
Cambia tu despensa. Yo he quitado tentaciones como gusanitos, patatas fritas,... si no tengo no como. Y he comprado mucha más fruta, verdura,... y algún caprichito como los helados de limón cremoso de hacendado por 1pp
En la parte derecha del blog tienes un índice para que puedas ver todo lo que escribo y puedas pasearte por este blog. Deseo que a tí también te sirva muchísimo
