Primeros pasos

Cuando inicié de nuevo esta dieta fui recordando poco a poco como era este plan. Si quieres de nuevo volver a empezar con los propoints debido a que ya no está este plan en España vas a tener que buscar entre tu información y consultar en grupos de Facebook .... El que se creó a raíz de iniciarme fue retopesoideal, al cual por supuesto te invito. Es gratis y nos apoyamos unos/as a otros/as.

Para facilitarte las cosas he creado una serie de entradas en este blog para que puedas empezar de forma sencilla. Son las entradas mis primeros pasos. Te dejo los enlaces para que puedas pensar si quieres realizar este plan o no. Aviso: este plan requiere que hagas ejercicio, bebas agua, comas fruta y verdura, duermas al menos 7 horas, huye de los procesados y opta por alimentos naturales y de temporada... son las pautas saludables que en toda dieta te recomiendan.

Si quieres bucear por este blog porque quieres conocer todos los aspectos a tener en cuenta para comer de todo (ojo con las cantidades) y poder bajar de peso te recomiendo que empieces por aquí:

1. Objetivo: reto adelgazar mimando tú cuerpo. No todo vale.

2. Pautas

3. App mi no dieta

4. Lista de control

5. Calcular pp

6. Guía del plan. Alimentos puntuados

7. Somos lo que comemos. Lo que tienes en casa es lo que comerás ¿Miras qué tienes en la despensa-nevera???

Para cuando empieces a controlar pautas, empieces a puntuar los primeros alimentos. Entonces recoge...

8. Medalla primeros pasos

Vocabulario que irás conociendo:

1. Capital diario

2. Constancia en el tiempo, esfuerzo, perseverancia, resultados

3. Tentaciones

Otras cuestiones

1. ¿Es compatible este plan con la lactancia??

2. Recopilatorio: APP y documentación a imprimir (te los estarás encontrando en muchas entradas del blog pero aquí las he recopilado

Esta entrada esta especialmente pensada por si quieres empezar y no sabes por donde. Ojo te advierto esto no es una dieta milagro, y te darás cuenta que en realidad todo esto ya lo sabes. Si quieres adelgazar debes aumentar tu ejercicio diario y cuidar de tu alimentación. 

A mí me funcionó en su momento. He retomado con alti bajos porque no siempre hago lo que debo hacer, las hormonas a veces están juguetonas y hay ciertos medicamentos que me han hecho sabotaje. Cuando empecé con este blog ya había adelgazado y pesaba 85 kg. Antes de diciembre llegué a los 75, después por circunstancias mencionadas previamente volví a pesar 80 kilos. Ahora estoy por 79 y mi reto es en el mes de abril pesar entre 75-72 kilos. 

Por cierto, si te interesa no pierdas esta entrada. Puedes consultarla todas las veces que necesites y busca el grupo en e Facebook. Es muy importante saber que no estás solo/a y que si te lo propones puedes conseguir bajar de peso. Ahora depende de tí!!!!

Tentaciones

¿Quién no le apetece una galletita, un helado, un paquete de papas,...? Y es que las tentaciones están por todas partes. Salimos bares, restaurantes, reuniones con amigos y familiares,... donde podemos tener al alcance de nuestra mano de todo. Y todas las celebraciones que tenemos siempre relacionadas con las comidas de acompañamiento:

• Llegan Navidades: turrones, mazapanes, cordero asado, postres exquisitos. 
• Fallas: chocolate con buñuelos, horchata con fartones, paella, arroz del señorito.... 
• Semana Santa: monas de pascua, panquemados, longaniza seca,.. 
• Verano: helados, granizados..... y esto es un no parar

Si te planteas hacer dieta y miras el calendario nunca es buena fecha para empezar. Y cuando decides que vas a empezar llegas las temidas TENTACIONES. Y no es otra cosa que inmediatez de saciar nuestro placer puntual frente a una recompensa o efecto futuro: tener un cuerpo más sano y esbelto. Por ello hoy te voy a indicar pautas que suelo llevar a cabo y que me funcionan. De todas formas tú debes saber cuáles son tus tentaciones y mirar la forma de superarlas:

1. Si no tienes -> no puedes comer. Esta es la medida más drástica que pongo en funcionamiento pero también es la más efectiva. Si no has comprado papas no puedes comer por la tarde. Si no tienes un cruassant de chocolate no te lo puedes merendar.
2. Busca alternativas a tus tentaciones pero que sean mucho más saludables o que la ración sea mucho más pequeña. Si te gusta mucho el dulce busca por ejemplo alimentos que sean muuuucho más sanos (dátiles) o que la ración sea muuuucho más pequeña. Por ejemplo, después de las comidas a mí me gusta tomarme algo dulce, si tengo en mi nevera las monodosis de chocolate negro puedo elegir esta opción para quitarme el mono en ese momento. Sáltate las reglas pero con conocimiento.
3. Anticípate a las situaciones, ensaya lo que va a ocurrir. Si vas a ir a un restaurante piensa en un menú que puedas comer y que no te trastoque mucho ese días tus pp/sp. Si sabes al restaurante que vas por la mañana suelen tener el menú, pregunta por él para "ensayar" y adelantarte. Así si tienes en la carta como primer plato: tallarines a la carbonara, paella de marisco, gazpacho andaluz. De segundo: huevos fritos con patatas, suquete de pescado con patatas fritas, lomo con salsa de pimienta y pisto. Y de postre helado de vainilla, flan de la casa o sandía. Puedes pedir de primero el gazpacho andaluz, de segundo me gustan las tres opciones pero podría indicar que el acompañamiento fuera una ensalada, o champiñones asados, o espárragos a la plancha. Y de postre podría tomarme la sandía pero si por ejemplo de segundo pido el suquet de pescado podría tomarme el flan. Elije!!!
4. Ver el conjunto en vez de los platos individualmente. En el ejemplo anterior lo podemos ver muy bien. Si ves sólo un plato podríamos decidir comer de primero los tallarines pensando que después vendrá el postre y puedo elegir la sandía para no pasarme de pp en la comida. Pero si ves el conjunto de todos los platos es cuando puedes valorar mejor la situación. Igual te interesa más comerte los tallarines y que te pongan en un tupper el lomo con salsa de pimienta y el pisto. Y eso reservarlo para el día siguiente.
5. Comparte. En muchas ocasiones con mi pareja y mis hijas lo que hacemos es compartir entre nosotros los platos. En algunas ocasiones en vez de pedir cuatro menús hemos pedido tres porque la peque de la casa no come tanta cantidad, así que pedíamos tres menús y compartíamos con ella nuestros platos. En el ejemplo anterior podía pedir los tallarines y el lomo con pisto. La mayoría de los tallarines era para ella y mi plato principal era el segundo. Con lo cual a parte de controlar los pp que me comía, me resultaba más económico salir con la familia a comer ya que al final pagábamos tres menús y como mucho un postre y una bebida más.
6. Pedir medio menú. Es otra posibilidad, aunque para mí es mejor pedir el menú entero y llevarme en un tupper el segundo plato. Así tengo tengo lista la cena o la comida del día siguiente.
7. Saber cuáles son tus tentaciones. No todos nos gustan las mismas cosas. Para mí son tentaciones: las papas, los dulces, pero también es el queso, me chifla. Por eso debes conocerte ¿qué es lo que me gusta a mí y suelo pasarme de pp/sp? Si te lo anotas enseguida detectarás tus tentaciones. Y tus situaciones de riesgo. Por ejemplo ayer fuimos a la playa para mí elegí fruta pero las chicas llevaban galletitas saladas, el bote entero ERROR!!! Al final todos comimos, y yo también por supuesto. ¿Qué podría haber hecho? Opción 1 no compro-> no hay-> no comemos. Opción 2 me llevo cantidades individuales mis hijas y mi marido tienen sus cantidades pero yo no tengo, como mucho podría picar alguna de sus galletitas y controlar mejor mi impulso.

Imagen propia

¿si estoy en periodo de lactancia puedo realizar este método?

Cuando me lo preguntaron hace unos días no tenía ni idea pero Pili Hidalgo salió al rescate e indicó:"si haces lactancia completa son 14 pp más y si es mixta 7"

Pues eso, si es tu caso al configurar la app te indicará estos pp en tu saldo

Foto del libro guía del plan

Medalla, primeros pasos

Me siento muy contenta porque hoy jueves 9-7-2020 era mi día de peso y  TATACHÁN  peso 80 kg. Es decir que he bajado en menos de un mes 5 kg. Y si te digo que... como arroz, pasta, chocolate, helados, plátanos,..... y que no paso hambre ni me da la sensación de estar haciendo una dieta ¿¿te lo crees??

Pues sí, estoy cambiando diferentes cosas:

• Me obligo a andar 10.000 pasos todos los días como mínimo. Y el estar trabajando sentada os aseguro que es un gran impedimento, pero es mi reto de actividad.
• A la hora de comprar elijo productos lo más naturales posibles: frutas, verduras, pescados, huevos, legumbres,.... 
• Me quedo con lo que funciona y cambio lo que me lleva al desastre. De esta forma ahora en mi alacena no hay gusanitos, papas,... Si no hay no tengo la tentación y no como
• Cuido mucho lo que compro porque es el primer escalón para llevar una buena alimentación. Si tengo fruta y danones y no tengo galletas, ni gusanitos ¿qué puedo merendar?....
• Mi reto diario EL AGUA. Ya bebo los dos litros por fin!!! es la pauta saludable que más me cuesta. Ahora gracias a ponerle una rodaja de limón o hacerme infusiones frescas lo estoy logrando. Además este punto aunque parezca una tontería no lo es. Cuando sudas y te das una ducha se van las toxinas, polvo,... lo mismo pasa con el agua que ingieres. Limpia tu cuerpo, depura e hidrata. Y más económico que el agua no hay nada ;-)
• Continúo programando las comidas, eso me facilita a su vez la compra y la improvisación la he dejado a parte. De todas formas, por si acaso algún día me despisto compro carne-pescado-huevos,... para hacer alguna receta rápida y que me salve la situación. 
• Participo en varios grupos de Facebook que me ayudan, me corrigen y me dan muchos ánimos Casi no lo Cuento, contando con Pili
• He creado un grupo de Facebook, somos muy poquitas pero muy constantes y empezamos a conseguir nuestros objetivos. Si te interesa búscanos el nombre es como el del blog retopesoideal

Si has decido empezar y ya estás haciendo las cosas bien.... esta medalla es para tí. Por dar los primeros pasos... los más difíciles, a parir de ahora a coger velocidad ;-)

Somos lo que comemos: despensa-congelador

Abre la despensa, el congelador, la nevera ¿Qué tienes?

1. cervezas, gusanitos, chocolates, papas, pipas, filetes empanados, nuggets y empanadillas en el conngelador para freir, copas de chocolate, aceitunas rellenas, productos precocinados...
2. fruta y verdura, huevos, pechuga de pollo, pasta, arroz, danones naturales 0%, chocolate en porciones, pan integral,...

La opción 1 es la que tenía hace unas semanas en mi casa, la opción 2 es la que tengo actualmente. Cuando me entra el ansia por comer he sustituido los gusanitos por una pieza de fruta: cerezas, sandía, paraguayos,... Al estar confinada en casa (aunque ahora ya vamos saliendo) estoy cocinando y comiendo a horas decentes ESTOY ENCANTADA!!! Pq todo no iba a ser malo ;-), algo bueno tendría que tener esto del COVID. 

Ahora comemos COMIDA REAL y es que a saber lo que son los gusanitos jajajajaja. Me enseñaron un vídeo donde le pegaban fuego y ardía. Madre mía, ¿pero que estamos metiendo en nuestro estómago? Y ni lo pensamos, nos está rico porque nos lo han vendido así y preferimos eso a un plátano, una manzana, cerezas, .... bueno pues yo estoy cambiando lo que tengo en casa porque SOMOS LO QUE COMEMOS y sabes lo que me está pasando:

• He tenido mono de estos productos: papas, gusanitos,... al principio lo he pasado muy mal porque siempre me acordaba de ellos
• He tenido cansancio, es increíble. No sé si a otras personas les ocurrirá pero me faltaba chispa en algunos momentos del día
• Me encuentro muy bien ahora estoy más contenta, animada, tengo muuuuchas ganas de hacer cosas nuevas, diferentes.
• Y estoy BAJANDO PESO. Pero a parte, debido a mis 10.000 pasos diarios, los 7 días de la semana mi cuerpo está cambiando. Ya no estoy fofilla, ahora tengo mis piernas más musculadas y ya no me canso tanto como antes. Y como me siento mejor tengo ganas de bailar, jugar con mis hijas, reirme y disfrutar más de la vida.

Empecé con 85,8 kg, el 13 de junio pesaba 85 kg y mañana es mi día de peso ¿Cuánto pesaré ahora? Pues no lo sé, lo que si he notado es que ME CABE ROPA QUE HACE 17 DÍAS NO ME ENTRABA. Así que tengo (independientemente de lo que pese) un subidón. Y ya sé el premio que quiero cuando baje de 80kg, un vestido con la espalda al aire. Me he enamorado de él. Si me lo dicen antes os diría que yo no me pondría nunca eso pero con el tipazo que voy a tener voy a a lucirlo. 

Aprovecho este momento para dar las gracias a las personas de los tres grupos de Facebook que me dan magníficos consejos y que me están "sufriendo":

• casi no lo cuento - todo sobre DNC
• contando con pili
• reto peso ideal (grupo que nos estamos apoyando y que estames empezando estos días)

Independientemente de si quieres adelgazar por favor mira lo que comes, revisa ingredientes y aliméntate de forma saludable porque somos lo que comemos!!!!

BUSCA LO MÁS VITAL NO MÁS, 

LO QUE ES NECESIDAD NO MÁS

Y OLVÍDATE DE LA PRECAUCIÓN!!!.... 

por si no la recordáis jejejeje A BAILAR!!!!!

Constancia en el tiempo y coherencia de la dieta

No es grande quien nunca falla, sino el que nunca se da por vencido. 

Por eso es mejor la constancia a lo largo del tiempo que los arrebatos y las soluciones extremas. Hay muchas dietas en la red: dukan, disociadas, días alternos,.... Esta última se ha puesto muy de moda por un programa de televisión donde sale Chicote. He estado viendo algunos vídeos que hay por la red y al final he decidido seguir con la dieta de en tu línea.

¿? Porqué he elegido la dieta de los pp:

1. Porque no tengo NINGÚN ALIMENTO PROHIBIDO.
2. Porque mi cuerpo no tolera dietas que se basen en verduras únicamente. 
3. Porque estar a base de calditos me da la sensación de estar enferma de gastroenteritis
4. Porque esta dieta-método le veo la lógica. Me explico a continuación.
5. Porque es un método que puedes aplicar tooooda la vida

Las personas nos alimentamos para sobrevivir. Es decir, por supervivencia comemos y  bebemos.
Antes, la comida no estaba por todas partes, si retrocedemos en el tiempo y nos fijamos por ejemplo en las pinturas rupestres ¿que nos muestran?

Pinturas rupestres. Valltorta

Que las tribus cazaban, pescaban, recolectaban frutos, semillas, verduras, ... pero no tenían la nevera y la despensa como nosotros a punto de explotar (ya hablaremos sobre los productos procesados, que tela tela lo que en muchas ocasiones estamos comiendo). A parte, todo el día estaban moviéndose, por esa razón existen las pinturas porque era su forma de comunicarles a los que vinieran detrás cómo debían situarse y organizarse para cazar (este año fuimos a ver estas pinturas que se encuentran en el interior de Castellón y si vais disfrutaréis con el guía y su explicación). Reflexión: ¿en aquella época habría obesidad?

Volvamos a nuestro tiempo y apliquemos esas premisas actualmente. Este método se basa en estas dos pautas:

• una buena alimentación
• ejercicio

Realmente, controlando los menús, cantidades,... y aumentando el ejercicio (somos supersedentarios, no nos levantamos de la silla ni para cambiar de canal la tv) no tendríamos que estar obesos. Pero la realidad es muy distinta y es que relacionamos comer con deseo, apetencia, sentimientos,... Ejemplos:

• comer chocolate/sexo
• picoteos como palomitas,  papas, refrescos azucarados, comida precocinada,..../comer sin tener hambre
• tristeza, problemas, aburrimiento, stres.... nuestro refugio es la comida.

Así que sé consciente de cual es tu objetivo inmediato, por ejemplo hoy yo peso 82,3kg y mi objetivo inmediato es bajar a ser posible hoy a 81,9kg. Si me propongo ese reto hoy será muy fácil conseguirlo. Mi reto total es -20kg pero ese objetivo es la meta por eso es importante ponerte retos que puedas llegar en breve, porque si pienso me uedan más de 16 kilos me desmotivo al ver que es un objetivo inalcanzable en corto tiempo. Pero si mi objetivo final lo divido en cachitos puedo ir tachándolos o rompiéndolos conforme voy consiguiéndolos. ¿Cómo puedo lograr los -400gramos? 

Siguiendo las pautas,

• puntuando correctamente y siendo consciente de mi menú de hoy, 
• haciendo ejercicio (mis 10.000 pasos y hoy que es fiesta puedo bailar, con lo cual aumentare las calorías consumidas) ¿Consiguiré mi zapatilla??
• y hay un aspecto mío personal y es que comamos comida real. Hay que regresar a nuestras cazuelas y comer alimentos frescos, naturales,... Me encanta una ensaladilla hecha por mí, un huevo frito, pisto, unos champiñones en salsa verde, sepionet a la plancha con ajito y un poco de aceite de oliva virgen,.... COMIDA REAL. Cuando veo a gente que toma sus batidos, o su comida de polvos/sobres me doy cuenta de la suerte que he tenido por decidir apuntarme a este método. Unas cerezas, una manzana asada, una ensalada, un sepionet, un huevo frito,.... voy a parar que me parece que empiezas a salibar  ( y yo también) Sabes a lo que me refiero ya con comida real (cuidado que no hablo de precocinados, piensa en un flan casero y en un flan del supermercado yo opto por la primera opción y no me como los aditivos, conservantes,....) SOMOS LO QUE COMEMOS!!!

Lo importante es que no pierdas nunca de vista tu objetivo. Si algún día-semana... no te salen bien las cosas no pienses que has fracasado. Revisa que se te escapa, consulta con tu médico, chequea tu estado de salud,... pero no tires la toalla.

Todos tenemos algún punto débil: utiliza esas debilidades para aprender de ellas y fortalecerte. Con interés y esfuerzo, alcanzarás tu objetivo

Video youtube, dieta en tu linea

Documentación, archivos, app

APP

Mi no dieta

Lista de control

El boli adelgaza, para que puedas anotar semanalmente y llevar un control de lo que comes-bebes puedes descargar e imprimir el siguiente archivo en pdf

Lista de alimentos de propoints

Cada alimento está puntuado, cuando me inscribí me dieron un librito donde encontraba lo pp de alimentos para que me sirviera de guía. He conseguido el pdf aquí. Mi consejo es que te lo imprimas, ayuda muchísimo. Y el índice lo tienes aquí

Guía de restaurantes

Se puede consultar una versión on-line en esta página

Guía del Plan. Libro

Portada libro guía del plan

Cuando decidías inscribirte lo primero que te daban era una bolsita azul y dentro tenías varia documentación, si no recuerdo mal era:

• Carnet-tarjeta para anotar todos tus pasos, premios o medallas con regalo para motivarte... tengo que encontrarla para mostraros como era. Se señalaban unos pesos y cuando llegabas a ellos te daban un detallito y ese día en la reunión te ponían de ejemplo para que motivaras al resto del grupo.
• Guía del  plan, libro pequeño con la puntuación pp de los alimentos, voy a tener que plastificar sus portadas porque menudo trote lleva este librito.
• Revista-folleto de la semana con ideas, trucos, recetas (me encantaría poder localizarlas)
• La lista de control para que anotaras cada día tus pp (el boli adelgaza)

Ojalá abrieran la sucursal a la que iba porque el obligarte a ir una vez a la semana te motivaba. Además cada semana se trataba un tema y a mí me gustaba muchísimo porque aprendía un montón.

Si te inicias ahora te indico aquí el lugar para descargar la lista de control y consulta la entrada del blog lista de control para saber qué es, como funciona,....

He encontrado la guía del plan para que te la puedas imprimir. Sugerencia: son 25 hojas pero si imprimes dos cada cara y a doble cara (delante-detras) tendrás al final 7 hojas. A este pdf le falta el índice para encontrar las cosas más fácilmente así que os dejo aquí mi granito de arena para que os sea más fácil la búsqueda ;-) Copia y pega la siguiente tabla en una hoja de word y si imprimes la guía pon delante este índice. 

Índice guía propoints

SECCIÓN	PÁGINA
Aceites, mantequilla y otras materias grasas	1
Aperitivos	1
Bollería	2
Carnes	3
Aves	5
Huevos	7
Cereales de desayuno y barritas	7
Charcutería y quesos	7
Chocolates, golosinas y turrones	9
Condimentos y ayudas culinarias	9
Frutas	10
Frutos secos y semillas	11
Helados	13
Lácteos, postres y leches vegetales	13
Legumbres	15
Pan, masas y tortitas	15
Pasta	16
Arroz y granos	17
Patatas y otras féculas	17
Pescados y mariscos	18
Platos preparados y  precocinados	22
Productos para untar, dulces y salados	22
Salsas	23
Sopas, caldos, cremas	24
Verduras y hortalizas	24

Actualizo el índice por orden alfabético. Es más práctico para encontrar el alimento que buscamos.

Índice guía propoints

SECCIÓN	PÁGINA
Aceites, mantequilla y otras materias grasas	1
Aperitivos	1
Arroz y granos	17
Aves	5
Bollería	2
Carnes	3
Cereales de desayuno y barritas	7
Charcutería y quesos	7
Chocolates, golosinas y turrones	9
Condimentos y ayudas culinarias	9
Frutas	10
Frutos secos y semillas	11
Helados	13
Huevos	7
Lácteos, postres y leches vegetales	13
Legumbres	15
Pan, masas y tortitas	15
Pasta	16
Patatas y otras féculas	17
Pescados y mariscos	18
Platos preparados y  precocinados	22
Productos para untar, dulces y salados	22
Salsas	23
Sopas, caldos, cremas	24
Verduras y hortalizas	24

Capital Diario

TODOS los días DISPONES de tus PROPOINTS, puntos que se calculan atendiendo a varios valores, y que debes consumir (comer/beber) cada día:

• sexo (hombre/mujer)
• altura
• peso inicial/IMC
• edad
• ejercicio diario/semanal

Cuando comentas que estás de dieta mucha gente cataloga dieta = frutas y verduras, todo a la plancha. No dulces, no arroz, no pasta, no pan, no plátanos-higos-uva.... y la palabra clave es 

NO

Cuando les empiezas a contar que esto funciona de otra manera y que dispones de unos puntos, como un monedero el cual tienes lleno y debes de ir gastando entre las diferentes comidas que debemos realzar al día, sin saltarnos ninguna, enseguida ves en sus caras ¿qué me estás contando? y empiezan a interesarse, es lo más normal. A mí también me sucedió. Y cuando le dices yo no tengo nada prohibido, me puedo ir a comer a un macDonalds si un día me apetece, o te ven pedir un vaso de horchata por la tarde, o llegar comiéndote un helado,.... Alucinan

Imagen tomada del libro "come como a ti te gusta"

Si eres de estas personas que no conocen este método hoy te voy a hablar de ese monedero, se llama CAPITAL DIARIO. En mi caso son propoints (pp) también verás que hay gente que puntúa con SP, al poco tiempo de irme del método en tu línea hubo un cambio por eso dependiendo del periodo en que te apuntaras utilizas una clase de puntuación u otra.

¿Cuantos pp o sp me corresponden? 

Lo más sencillo es instalarte la app "mi no dieta" porque al instalarla y ponerlos datos que te va preguntando te calculará los pp/sp atendiendo a los parámetros que os he indicando al iniciar esta entrada.

Otra opción es utilizar la calculadora de la web comilonas lights 

A parte del capital diario que debes consumir todos los días sin excepción, dispones de 49 puntos semanales extras. Por eso debes elegir el día que inicias esta dieta ya que a partir de ese día empieza a contar la semana. A mí los dos días que prefiero es el miércoles o el jueves ya uqe si el fin de semana me he "saltado" o he consumido más puntos extras dispongo de dos o tres días para compensar con ejercicio ese exceso y ver mejores resultados. Porque un aspecto que yo valoro muchísimo es el estar motivada. Si no veo resultados enseguida llamativos me desmoralizo y dejo de hacer las cosas bien. 

Si haces más de 6.500 pasos, el ejercicio también se pueden trasformar en pp que te puedes comer ese día pero mi sugerencia es que no te los comas y verás como de semana en semana el peso de la báscula baja más rápidamente. Tiene lógica:

a más ejercicio-> más energía consumida-> bajada de peso

Esa fue mi reflexión y por eso yo bajaba muy rápidamente de peso. al hacer ejercicio también hacía más músculo y me cuerpo se transformaba más rápidamente con lo cual esto me hacía motivarme más.

Mi recomendación si quieres empezar con esta dietaes calcula tus pp o sp, mira lo que comiste ayer y empieza a distribuir entre desayuno-almuerzo-comida-merienda-cena ¿te pasaste de puntos? ¿Has puntuado todo, si has comido macarrones con carne picada, caíste que para freir la carne utilizaste aceite, pensaste también en los pp del tomate frito?? Piensa en cada plato elaborado sus ingredientes y ves poniendo más o menos cantidades. Este primer paso es para que te vayas familiarizando con el sistema porque cuando empiezas es cuando te tienes que enfrentar a las dudas que ni habías pensado.

Ahora es el momento de ver alternativas. Empieza por un alimento que tenga muchos pp e intenta buscar alternativas que disminuyan esa cantidad. En la revista clara había una sección de alimentación que siempre me gustaba ver y era cuando te planteaban ¿prefieres un dónuts pequeño o una tostada de mantequilla con mermelada, un zumo de naranja y cuatro nueces? Con esta dieta tienes las dos opciones y cada día podrás elegir porque no todos los días son iguales. 

¿Quieres empezar?? He creado el grupo de Facebook retopesoideal para poder apoyarnos y ver trucos, diferentes menús porque tú te lo tienes crear según tus gustos, así que busca el grupo, es cerrado, eso significa que lo que escribas ahí se quedará en el grupo, personas que queremos empezar el mismo camino. Y no olvides suscribirte al blog, conforme vaya escribiendo irás recibiendo la información.

Tú puedes, de eso estoy segura, empezamos juntas???

Lista de control (Primeros pasos, 4)

Lo más importante es apuntar todo lo que comemos y bebemos. 

He encontrado un enlace desde donde se puede descargar e imprimir la lista de control. Si quieres utilizar papel y boli puedes descargar el archivo aquí: lista de control

Son dos hojas si las imprimes en una página y las cortas en principio ya tendrás la lista de control

Descubre aquí qué es el capital diario, extras semanales, extras por actividad,...

Pautas (Primeros pasos, 2)

Las pautas saludables que se proponen son:

1. Agua, 2 litros o lo que es lo mismo ocho vasos al día. 
2. Frutas y verduras. Cinco raciones al día
3. Lácteos. Dos raciones, como curiosidad un lácteo pueden ser dos danones desnatados, como cada uno puntúa 1pp la ración de estos lácteos será 2pp. Junto por ejemplo la leche en el desayuno ya tendríamos las dos raciones. También puede ser quesos, mantequilla,...
4. Aceite. Al menos dos cucharadas al día
5. Actividad física mínima 6.500 pasos

Foto propia

Si has llegado hasta aquí y quieres empezar deberás optar por dos caminos porque este método se basa en que el boli adelgaza, es decir anotar lo que comemos y bebemos nos hace consciente de lo que estamos haciendo bien o mal, así que puedes utilizar el papel o el diario digital de la aplicación (o utilizar los dos, tú decides):

• App "mi no dieta"
• Pdf para imprimirlo "lista de control-registro" 

Calcular pp (Primeros pasos, 5)

Hay un listado de pp para alimentos básicos que se puede consultar aquí

En la aplicación mi no dieta también puedes buscar el alimento y si lo localizas puedes saber inmediatamente los pp que tiene. Por ejemplo un danone desnatado edulcorado 1pp

Si hago la comida para mi familia ¿puedo comer lo mismo que ellos? Si ¿Cómo lo calculo? Imaginemos que vamos a hacer arroz a la cubana. Tenemos que primero pesar el arroz

Mi báscula permite poner el vaso y cuando la enciendo se pone a 0 por tanto al añadir el arroz me dice el peso de este ingrediente. En este caso 188 gr.

Buscamos en el listado, o en la aplicación y calculamos los pp que sería esta cantidad 18 pp. Tranquilidad porque todos no son para tí!!!. Imaginemos que este arroz lo vamos a repartir entre tres platos. Esos 18pp se dividirán entonces entre 3

18/3= 6pp

Tu plato sólo de arroz lo tendrás que puntuar con 6pp. Ahora añade todo lo que vayas a ponerle. Si lo acompañas de un huevo escalfado mediano añade 2pp, si sustituyes el tomate frito por tomate triturado natural serán 0pp. Con lo cual tendrás un plato por 8pp (ración arroz, tomate natural y huevo escalfado) Le añadimos por ejemplo unos espárragos a la plancha 1pp (por el aceite), una ración de cerezas y tendríamos una comida por pocos pp y te aseguro que no estás pasando nada de hambre. 

Si quieres poner tomate frito pesa, puntúa y añade. 

No es complicado, sólo es cuestión de familiarizarse.

Espero que este ejemplo te sirva de ayuda.

A partir de aquí te invito a que disfrutes de este blog y a que te pongas manos a la obra porque ahora tienes el poder de decidir hacer las cosas como lo estás haciendo y conseguir los mismos resultados o cambiar y conseguir nuevos retos. Si necesitas un empujoncito de motivación te dejo esta entrada

Pero antes mira este vídeo. Me pareció muy interesante

Video de Facebook

Cosas a tener en cuenta:

1. la leche de avena no es lácteo. Estas tomando avena y agua y por tanto no puedes contabiblizarlo como lácteo. Si cambias la bebida vegetal por leche vaca, cabra,... entonces si que lo tendrías que señalizar como lácteo.
2. Atendiendo a lo anterior le faltaría 1 lácteo ya que se come el queso en la cena y el danone, bueno el craquer también lleva pero es mínimo por tanto, yo pondría un quesito para el tentempié de la mañana o sustituiría la bebida vegetal por UHT desnatada
3. Fruta, sólo se ha comido una manzana así que le faltaría una porción. Noooo efectivamente  hay un vaso de naranja, al ser zumo hay que contarlo como 1pp. ¿?porqué¿? porque le has quitado pulpa y entonces has perdido la fibra, con lo cual no sacia/llena igual y debes descontar 1pp
4. Verduras: las tres raciones son el tomate en la tostada de por la mañana, revuelto de setas y la lechuga y el tomate en el sandwiche

App mi no dieta y pautas de salud (Primeros pasos, 3)

Esta aplicación (mi no dieta) no estaba cuando yo me inicié en esta dieta. En tu linea (no se porqué) desapareció y a partir de los grupos que se formaron por washapp alguien ideó y creó esta aplicación. Tienes dos versiones:

• gratuita
• pago

Yo utilizo la versión gratuita. 

Lo primero que hay que hacer es instalarla y completar tus datos. Ella te calculará los pp (propoints) o sp, dependiendo del método que elijas. Yo controlo los propoints por eso me baso en esa estrategia. Hay opciones para comer sin puntuar pero nunca lo probé. Así que me centro en lo que conozco. 

En la parte superior izquierda tienes el menú, verás que hay unas rayas al lado de diario. Si clicas en ese icono se abre el menú. Si no sabes nada te aconsejo que  selecciones el apartado de el método. Allí te explica todo lo que te voy a resumir en esta entrada.

Otro apartado que visitarás va a ser la evolución. Aquí tendrás que ir anotando tus pesos reales. Si le clicas al + podrás ir añadiendo como bajas y subes de peso  y comprobarás resultados.  Si bajas, es porque lo estás haciendo genial. Si subes algo no funciona: revisa si bebes suficiente agua, si duermes las 8 horas, si estás controlando las cantidades con el peso y si lo anotas todo correctamente. En la parte inferior de este apartado puedes añadir las medidas (pecho-cintura-cadera-muslo) y en IMC podrás ver si estás cómo estás.

Para salir de estos submenús interesantes clica en "Diario" y volverás a la página inicial. Aquí verás dentro de un círculo un número. Son los propoiints que debes consumir al día, en mi caso ahora 27, conforme vayas perdiendo peso irán disminuyendo. Como si fuera un monedero los tendrás, y TODOS LOS DÍAS nos aparecerán. Dispondrás de un número diario que deberás consumir y ¿qué significa el número de la izquierda? Que tienes un extra semanal de 49pp por si algún día debes gastar más. Por eso es importante elegir un día de la semana de peso. A cada alimento le corresponde un valor de propoints y podrás elegir a tu gusto tu menú. No hay nada prohibido ¿puedo comer un plátano? SI. ¿Puedo comer pasta arroz o pan? SI ¿Helados, flanes, tartas? SI. Lo que tienes que hacer es anotarlo. Por ejemplo un flan de café reina tiene de valor 3pp, anotas y decuentas. Conforme vayas escribiendo te darás cuenta que los pp van disminuyendo y si al final del día sólo dispones de 4 pp para la cena ¿Qué puedo comer?

Por ejemplo un tomate con sal 0PP, un huevo en tortilla mediano sin aceite 2pp, 20 gr de pan blanco 1pp y un danone desnatado 1pp. Esa sería una opción. Puedo sustituir el danone por una manzana asada y por un polo de hielo de limón que vale 1pp. Pues claro!!! Por eso esta dieta es estupenda. Yo comía helados, chocolate,... y mis amigos y familiares alucinaban. Yo sabía el truco comer más verduras y alimentos con menos pp para después poder tener ese capricho.

Como pautas saludables tenemos:

• Agua. Hay que ir indicando los vasos de agua que vamos bebiendo diariamente. Al menos 8 vasos= 2 litros
• Frutas y verduras. Al menos 5 raciones entre frutas y verduras
• Zapatillas. Faltaría en la aplicación pero hay que tenerla en cuenta porque es uno de los pilares de esta dieta, hay que realizar al menos 6.500 pasos al día. Podemos hoy en día controlar los pasos si tenemos relojes cuenta pasos o podemos descargarnos una app en el móvil para que nos los vaya contando. ¿Que pasa si ando más y sólo me como los pp que me indican al día? que adelgazarás más rápidamente. A mí me pasaba, así que muévete para ver resultados más rápidos.
• Sueño. Hay que dormir al menos 8 horas al día. No lo especifica pero te lo indico.

A partir de ahí encontramos que a lo largo del día vamos a realizar desayuno, media mañana, almuerzo/comida, merienda, cena e incluso tentempié. En estos apartados tienes que ir anotando lo que comes y bebes. Si prefieres hacerlo en papel también puedes, para mí es más práctico pero tú decides. Anota alimento, peso de la razón y calcula los pp. Descuenta de los que tengas y organízate para llegar a final del día sin pasar hambre. ¿Y sino encuentro el alimento? Dispones de una calculadora para introducir los datos del alimento y calcular los pp. Poco a poco iremos viéndolo.

Aquí tienes un pequeño resumen para empezar. Lo primero que te recomiendo es descargar la app, añadir los datos, estudiar el método y empieza a trastear estos aspectos básicos e iniciales.

¿Y si no quieres/puedes descargar la app? Puedes calcular tus pp diarios en esta web que yo conocí http://saborizate.blogspot.com/p/dieta-propoints-dieta-de-los-puntos.html

Para anotar diariamente y calcular tus pp necesitas la lista de control o registro. Aquí tienes más información

Lo conseguiremos, con organización y esfuerzo!!!! Ahora lo que hay que saber es cómo calcular los pp y he ampliado la información en esta entrada sobre el capital diario, extras semanales, extras por actividad. No te lo pierdas

Objetivo. Reto. Adelgazar (Primeros pasos, 1)

Hace unos años me apunté a En Tu Línea. Nunca había hecho dieta. Tenía unos kilos que quería eliminarlos, adelgazar para verme bien sin ese michelín de la barriga y sobre todo para encontrarme mejor de salud. Así que me informé. 

El método se basaba en cuatro pilares:

1. Buenas elecciones en la alimentación
2. Hábitos saludables
3. Recibir apoyo y motivación
4. Moverse más

El resultado fue espectacular. Mi situación actual es que después de pasado muchos años peso 85kg y me gustaría pesar 65 kilos. Y como aquella dieta/estilo de vida me fue genial voy a retomarlo. Reto -20 kilos, mi objetivo. 

Imagen propia

Si quieres acompañarme encontrarás toda la información en este blog. Herramientas que dispongo:

• App no más dieta, versión gratuita
• Grupos de washapp
• San google, hay mucha información por internet así que la iré recopilando

¿¿Porqué este blog??? Por que hay mucha gente que me está preguntado por el washapp como estoy empezando, que quieren unirse al camino que estoy iniciando, la mayoría ya estuvimos haciendo dieta conocida por pp o por sp. Como hay gente nueva que lo desconoce todo puede empezar por aquí a informarse. Para no llenar los grupos con todo este texto prefiero escribirlo aquí y así se puede consultar de manera más sencilla. Es mi diario y ojalá te ayude a tí. Para mí va a ser el motor o la guía para saber que rumbo coger. Sé que no es sencillo, tendré momentos que me van a suponer un gran esfuerzo no lanzarme a la despensa o la nevera. Como te pasaría a tí. Así que el primer paso lo estoy dando. ¿me acompañas?? Clica aquí si quieres conocer las pautas saludables de este método

Mira este vídeo y ahora ya no hay motivadoras/coaching pero tenemos el grupo del Facebook retopesoideal, búscanos y nos apoyaremos

Vídeo youtube