- Agua, 2 litros o lo que es lo mismo ocho vasos al día.
- Frutas y verduras. Cinco raciones al día
- Lácteos. Dos raciones, como curiosidad un lácteo pueden ser dos danones desnatados, como cada uno puntúa 1pp la ración de estos lácteos será 2pp. Junto por ejemplo la leche en el desayuno ya tendríamos las dos raciones. También puede ser quesos, mantequilla,...
- Aceite. Al menos dos cucharadas al día
- Actividad física mínima 6.500 pasos
Foto propia
Si has llegado hasta aquí y quieres empezar deberás optar por dos caminos porque este método se basa en que el boli adelgaza, es decir anotar lo que comemos y bebemos nos hace consciente de lo que estamos haciendo bien o mal, así que puedes utilizar el papel o el diario digital de la aplicación (o utilizar los dos, tú decides):
- App "mi no dieta"
- Pdf para imprimirlo "lista de control-registro"
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