Frutas y verduras del mes de junio

 Actualizo con el mes de junio de frutas y verduras.

Fuente: https://www.quesabesdenutricion.com/2017/06/verduras-y-frutas-del-mes-junio.html

Peso ideal

Así es como se llama este blog que no es otra cosa que un recordatorio de que tengo que hacer las cosas bien. No soy nutricionista, ni profesional. Soy una chica que intenta cuidarse, que me encanta la comida y que quiero informarme sobre todo para tener salud. Toda mi vida he razonado las cosas así que sobre este tema no iba a ser menos.

Para lograr algo tienes que saber lo que quieres. Si quieres tener un peso donde tu corazón no esté bombeando minuto a minuto más de la cuenta, tus piernas puedan llevarte a aquellos lugares donde quieres sin pesadez y que tu estómago no te tenga que decir oye que me estás maltratando debes sabes cuál es tu peso ideal. Ese peso ideal no es quedarte escuálida, ese peso está calculado, supongo que has escuchado el índice de masa corporal. He encontrado unas infografías que os pueden ayudar a calcularlo y a saber dónde te encuentras:

Fuente: https://www.pinterest.es/pin/28077197659812041/

Fuente: https://www.burrosabio.com/indice-de-masa-corporal-imc-en-adultos-y-en-ninos/

De esta forma sabemos dónde nos encontramos y adónde queremos llegar. Por ejemplo, una mujer que pesa 84 kilos y mide 1,69 cm su IMC = 84/(1,69x1,69) = 84/2.8651 = 29,41 es decir SOBREPESO.

Con esta misma fórmula puedes calcular cuál sería el rango de peso que se considera normal y por el que tienes que intentar estar:

Fuente: https://www.pinterest.es/pin/605241637404702811/

En nuestro ejemplo el rango ideal sería de 53/54 kilos a 70/72. así que 84-70=14 kilos que debemos perder.

Ahora que ya sabemos nuestro objetivo hay que informarse para ir a por él. Sin pasar hambre, comiendo comida real, bebiendo para hidratarnos y haciendo ejercicio. Ahora eres tú quien decide si es el  momento de ponerte manos a la obra o no. 

Dietas hay muchas, infórmate, mira la que mejor se adapte a tí y tus circunstancias. Te doy mis pautas a la hora de elegir: no quiero maltratar a mi cuerpo sino cuidarlo, no quiero sobres ni potingues ni pastillas mi opción es comida real, no quiero que sea repetitiva ni tan tan restrictiva que a los dos días esté agobiada. Voy en busca de las pautas que toda dieta te recomienda:

• bebe 2 litros de agua
• haz ejercicio
• aumenta la ingesta de frutas y verduras
• huye de fritos, refrescos azucarados, dulces, grasas, productos precocinados.....

Por eso al final la dieta que más me ayuda a conseguir mi objetivo es la dieta de los puntos. Con la libreta me doy cuenta de lo que voy comiendo, me hago consciente y puedo distribuirme a lo largo del día en mi m enú los nutrientes que necesito. 

Pero tú no eres yo así que no te fijes en mí y mira las pautas que mejor se adapten a tí.

Ánimo y manos a la obra. Con pequeños pasos continuamente harás un largo camino.

Te dejo varias entradas para que puedas ir viendo sugerencias de pequeños cambios que pueden hacer una gran diferencia:

1. https://www.recreoviral.com/curiosidades/cambios-en-dieta-para-esta-en-forma/ Me encanta la idea de sustituir el pan de la hamburguesa por hojas grandes de lechuga. LO ví el otro día a una amiga y quiero copiarle la idea
2. https://ililife.com/alimentacion-intuitiva-consciente-principios-comer-intuitivamente/ Me encanta eso de desafía a la policia de la comida. reflexiones y sugerencias que te pueden ayudar
3. https://ililife.com/6-trucos-para-comer-saludable-sin-gastar-mucho-dinero-comer-sano-y-barato/ Trucos para comer sano y no gastar demasiado
4. https://www.vivamisalud.com/peores-snacks-adelgazar/ Manos a la obra!!!
5. https://www.letseatcake.com/food-charts-healthy/ Preferencias

¿Qué cambios vas a realizar?

• sustituir refrescos azucarados por agua con limón, infusiones,...
• eliminar pan y sustituirlo por hojas de lechuga
• eliminar alimentos procesados
• hacer más ejercicio. Buscar rutinas, tablas,....
• ser ejemplo para mi familia ....

Frutas y verduras del mes de mayo

 Empezamos el mes de mayo. Se acerca pronto el verano así que vamos a ponernos las pilas en cuidarnos y sentirnos especiales. 

Este mes en el mercado podemos encontrar gran variedad de frutas y verduras que podemos comprar para realizar unas recetas maravillosas y darle a nuestros cuerpazos la energía y los nutrientes que necesita. 

En la web https://www.quesabesdenutricion.com/2017/05/verduras-y-frutas-del-mes-mayo.html he encontrado estas imágenes sobre las frutas y las verduras que podemos ir encontrando en el mes de mayo.

Frutas y verduras del mes de abril

 Aunque ya ha pasado pongo las imágenes que he obtenido de la web https://www.quesabesdenutricion.com/2017/04/verduras-y-frutas-el-mes-abril.html con las frutas y verduras del mes de abril.

5 comidas al día. Porcentajes

 Una de las razones por las que en algunas ocasiones no bajo de peso como quisiera es porque no respeto el horario de las comidas o no los distribuyo como toca y me dejo muchos pp para la cena. Y esto es un gran error. Ya lo decía mi abuelo y el refranero español:

"almuerza bien, come más, cena poco y vivirás"

Pues este dicho se refleja en todas las dietas o planes de adelgazamiento y para muestra todas estas fotos (las he encontrado en San Google):

Bueno pues ya veis que más o menos, cambiad calorías por propoint, smartpoints,... todas nos indican que debemos realizar 5 comidas y más o menos los porcentajes coinciden. En el plan que yo sigo esta iconografía vuelve a indicar los porcentajes (foto tomada de aquí)

Siguiendo esta imagen ya sé lo que estoy haciendo incorrectamente y es dejar muchos pp en comida y cena. Según los porcentajes, en mi caso que son 26pp, debería distribuirlos así (aviso desayuno y almuerzo los invierto, recién levantada soy incapaz de comer)

• Desayuno 10% 2pp
• Almuerzo 25% 6pp
• Comida 35% 10pp
• Merienda 10% 2pp
• Cena 25% 6pp

Si quieres calcular los pp y tienes otra puntuación sustituye mis 26pp por tú número. 26 x _% y todo dividido entre 100

Espero que esta información te ayude.
Podemos y lo conseguiremos!!!! No me cabe la menor duda

Primeros pasos

Cuando inicié de nuevo esta dieta fui recordando poco a poco como era este plan. Si quieres de nuevo volver a empezar con los propoints debido a que ya no está este plan en España vas a tener que buscar entre tu información y consultar en grupos de Facebook .... El que se creó a raíz de iniciarme fue retopesoideal, al cual por supuesto te invito. Es gratis y nos apoyamos unos/as a otros/as.

Para facilitarte las cosas he creado una serie de entradas en este blog para que puedas empezar de forma sencilla. Son las entradas mis primeros pasos. Te dejo los enlaces para que puedas pensar si quieres realizar este plan o no. Aviso: este plan requiere que hagas ejercicio, bebas agua, comas fruta y verdura, duermas al menos 7 horas, huye de los procesados y opta por alimentos naturales y de temporada... son las pautas saludables que en toda dieta te recomiendan.

Si quieres bucear por este blog porque quieres conocer todos los aspectos a tener en cuenta para comer de todo (ojo con las cantidades) y poder bajar de peso te recomiendo que empieces por aquí:

1. Objetivo: reto adelgazar mimando tú cuerpo. No todo vale.

2. Pautas

3. App mi no dieta

4. Lista de control

5. Calcular pp

6. Guía del plan. Alimentos puntuados

7. Somos lo que comemos. Lo que tienes en casa es lo que comerás ¿Miras qué tienes en la despensa-nevera???

Para cuando empieces a controlar pautas, empieces a puntuar los primeros alimentos. Entonces recoge...

8. Medalla primeros pasos

Vocabulario que irás conociendo:

1. Capital diario

2. Constancia en el tiempo, esfuerzo, perseverancia, resultados

3. Tentaciones

Otras cuestiones

1. ¿Es compatible este plan con la lactancia??

2. Recopilatorio: APP y documentación a imprimir (te los estarás encontrando en muchas entradas del blog pero aquí las he recopilado

Esta entrada esta especialmente pensada por si quieres empezar y no sabes por donde. Ojo te advierto esto no es una dieta milagro, y te darás cuenta que en realidad todo esto ya lo sabes. Si quieres adelgazar debes aumentar tu ejercicio diario y cuidar de tu alimentación. 

A mí me funcionó en su momento. He retomado con alti bajos porque no siempre hago lo que debo hacer, las hormonas a veces están juguetonas y hay ciertos medicamentos que me han hecho sabotaje. Cuando empecé con este blog ya había adelgazado y pesaba 85 kg. Antes de diciembre llegué a los 75, después por circunstancias mencionadas previamente volví a pesar 80 kilos. Ahora estoy por 79 y mi reto es en el mes de abril pesar entre 75-72 kilos. 

Por cierto, si te interesa no pierdas esta entrada. Puedes consultarla todas las veces que necesites y busca el grupo en e Facebook. Es muy importante saber que no estás solo/a y que si te lo propones puedes conseguir bajar de peso. Ahora depende de tí!!!!

Frutas y verduras del mes de marzo

Estas son las frutas y verduras que nos vamos a encontrar en este mes de marzo. En la página web de donde he sacado las imágenes  "qué sabes de nutrición"  señalan algunas frutas y verduras que enseguida desaparecerán como los boniatos mmmmmm qué ricos, así que podéis consultar la información "aquí"